REMEDIOS CASEROS NATURALES: SÍNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE

Los síntomas del sii (también llamado "colon espástico") pueden ser embarazosos e incómodos. Pero hay maneras naturales de obtener alivio

Como no hay cura segura para síndrome del intestino irritable (SII), la gente desarrolla sus propias maneras de vivir con el enemigo. La clave: no se desanime. Los cambios dietéticos y las tácticas de alivio del estrés deben proporcionar una dosis significativa de alivio. 

Para más seguros, combínelos con una de las terapias alternativas que se mencionan a continuación. Una vez que usted tiene un sistema para controlar sus síntomas, sii sin duda le pondrá menos de un calambre en su estilo.

ADMINISTRE SU ESTRÉS

"Dado que el estrés es uno de los factores que se sabe que desencadenan una llamarada de SII, aprender a cortocircuitar con la meditación, el yoga, o un ejercicio de respiración simple como éste. Siéntese cómodamente o acuéstese. 

Convierta su atención en el aire que entra y sale de su cuerpo. Cuando los pensamientos molestos o que producen ansiedad se entrometen, enfóquese completamente en su respiración. Practique esto diariamente. Entonces, cada vez que se sienta tenso y ansioso, utilícelo para calmarse.

‘Guarde un diario de sus síntomas del SII, observando qué tipos de problemas usted tiene y cuán severos son. En este diario, también anote cualquier acontecimiento estresante que usted enfrenta en su día. Ocasionalmente mire hacia atrás en su diario. Si usted ve más síntomas de SII justo antes de vuelos de avión o reuniones con su jefe, por ejemplo, puede haber una conexión. Una vez que haya detectado situaciones que parecen desencadenar síntomas de SII, busque ways'like usando la técnica de respiración above'to hacer frente a ellos mejor.

CUIDE SU INTESTINO

Minimice los alimentos fritos, las carnes, los aceites, la margarina, los alimentos lácteos y otros alimentos grasos. Causan que el colon se contraiga violentamente, lo que puede llevar a la diarrea y al dolor abdominal.

Manténgase alejado de los alimentos picantes. La capsaicina en pimientos calientes, por ejemplo, hace que su intestino grueso entre en espasmos, lo que puede causar diarrea.

Reducir la cafeína. Ya que esta puede empeorar el SII irritando sus intestinos.

Evite los alimentos que se sabe que causan flatulencia, incluyendo repollo, coles de Bruselas y brócoli.

No mastique chicle o caramelos que contengan edulcorantes artificiales. Entre los edulcorantes comunes en estos productos se encuentran el sorbitol y el manitol, que pueden tener un efecto laxante. Son muy difíciles de digerir. Cuando las bacterias en el colon finalmente descomponen estos "azúcares no absorbidos", se obtiene gas y diarrea.

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Deja de fumar. La nicotina contribuye a las llamaradas del SII. Además, cuando fumas, tragas aire, y las personas con SII son muy sensibles a tener aire en sus intestinos.

CONSUME MÁS FIBRA

La fibra soluble empapa el líquido en sus intestinos, ayudando a prevenir diarrea. Las buenas fuentes son las habas, la avena, y algunas frutas, tales como manzanas, fresas y pomelo.

Si usted no puede conseguir bastante fibra soluble en su dieta, tome un suplemento diario del psyllium, el ingrediente principal en suplementos dietéticos de la fibra. A diferencia de los laxantes químicos, el psyllium es seguro para tomar a largo plazo. Siga la etiqueta para obtener instrucciones de dosificación.

Si el estreñimiento es su queja principal, llene la fibra insoluble, encontrada en el trigo entero, el salvado, otros granos enteros, los verdes de la ensalada, y otros alimentos. La fibra insoluble abulta para arriba el taburete, que acelera su paso a través de los intestinos.

Si usted no ha tenido mucha fibra en su dieta, aumente la cantidad que usted come gradualmente. Añadir demasiada fibra a la vez puede realmente darle gas e hinchazón. Comience con 8 g de fibra diariamente lo que encontraría en dos peras y aumente por 3 o 4 g cada día hasta que esté hasta 30 g diariamente.

Beba por lo menos de seis a ocho vasos de agua cada día para mantener la fibra en movimiento suavemente a través de su sistema.

DIVIDA SUS COMIDAS

Coma comidas más pequeñas más frecuentemente en lugar de un par de comidas grandes cada día. Tomar demasiada comida a la vez puede sobre estimular su sistema digestivo.

Si usted generalmente emperna sus comidas, vaya más despacio y preste más atención a masticar su alimento. Los comedores rápidos a menudo ingieren demasiado aire, lo que se convierte en un molesto gas intestinal.

TOMAR YOGUR

Tener diarrea puede drenar las bacterias buenas que ayudan a prevenir que las bacterias dañinas crezcan fuera de control. Cuando esté teniendo diarrea relacionada con el SII, consuma abundante yogur que contenga bacterias activas, como acidophilus. O tomar suplementos de acidophilus. La dosificación diaria usual es una píldora que contiene 1 a 2 mil millones organismos vivos. Tómalo con el estómago vacío.

TOMAR TÉ

Todos los días, beba una taza o dos de té de menta, que relaja los intestinos, reduce los espasmos y alivia el dolor del gas. Asegúrese de comprar el tipo que contiene menta real, en lugar de té negro con sabor a menta. Como alternativa, puede tomar cápsulas de aceite de menta con recubrimiento entérico. El recubrimiento asegura que el aceite llegue al intestino en lugar de descomponerse en el estómago. Tome una o dos cápsulas tres veces al día, entre comidas.

Beba té de jengibre. El jengibre alivia todo tipo de problemas digestivos, incluyendo SII. Para el té más fresco, rallar una media cucharadita de jengibre en una taza, luego verter en agua caliente, dejarlo escarpar durante 10 minutos, esforzar el jengibre, y beber el té. Las bolsitas de té del jengibre están también disponibles. Beba de cuatro a seis tazas al día.

HACER EJERCICIO

Siempre que sea posible, realice al menos 30 minutos de ejercicio no competitivo, como caminar. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, libera endorfinas analgésicas naturales y mantiene su cuerpo, incluido el sistema digestivo, trabajando sin problemas.